sedikit tips latihan yang ingin perut ideal

---

agan - agan ne dikit tips wat bikin perut ideal..
tapi harus sering di latih ya gan law kepengen eperti ini

ini agan harus giat berlatih dan jangan lupa makan - makanan yang bergizi dan berprotein tinggi jangan lupa yang mengandung zat besi..

L-men susu ini mungkin akan membantu untuk pembakaran lemak yang ada d perut.. banyak macam jenis L-men gan..
dan agan boleh mencoba nya

Spoiler for cara satu:

Sit ups
otot perut bagian atas

* Duduklah di matras/karpet lalu tekuklah kaki anda, jika berlatih pada sit ups bench taruhlah kaki pada tempat yang tersedia.
Silangkan tangan di dada.
* Kencangkan perut anda, lalu turunkan badan ke bawah, tahan sebentar, lalu kembali ke posisi semula.
* Jangan melakukan gerakan sampai punggung menyentuh lantai/bench.
* Lakukan gerakan dengan perlahan dan terkontrol.
* Saat kembali ke posisi awal otot perut tetap dikencangkan dan rasakan tekanan pada otot perut saat posisi badan mendekati paha.

Spoiler for cara dua:

Crunches
untuk otot perut bagian atas

* Berbaringlah di lantai dan taruh betis anda pada bangku datar.
* Atur jarak anda dengan bangku agar paha anda kurang lebih tegak lurus terhadap lantai.
* Taruh tangan di samping kepala.
* Perlahan-lahan angkat bungkukkan badan anda ke depan seperti berusaha untuk menyentuh paha anda. Tahan sebentar lalu kembali ke posisi awal.
* Lakukan gerakan perlahan-lahan dan terkontrol.

Leg raises
Latihan untuk otot perut bagian bawah

* Berbaringlah di bangku datar dan tangan berpegangan pada ujung bangku dibelakang kepala anda.
* Dengan posisi kaki sedikit bengkok, angkat kaki sehingga membentuk sudut 45 derajat.
* Tahan sebentar lalu perlahan kembali ke posisi semula.
* Usahakan agar kaki tidak menyentuh bangku.

Spoiler for cara tiga:

Side to side
Latihan untuk otot perut bagian samping

* Berdiri tegap dengan kedua tangan memegang dumbbell.
* Posisi tangan lurus di samping badan.
* Perlahan-lahan gerakkan tubuh ke kiri sampai otot samping perut merasakan tekanan.
* Tahan sebentar, kembali ke posisi awal.
* Perlahan-lahan gerakkan tubuh ke kanan sampai otot samping perut merasakan tekanan.
* Kembali ke posisi awal.
* Saat tubuh bergerak ke samping jaga agar tubuh tetap tegak dan tidak membungkuk atau condong ke depan.

Kalaw agan-agan berminat seperti ini...

Spoiler for the best:

Spoiler for the best:

Spoiler for the best master:

Spoiler for the best:

law agan- agan bercita - punya perut ideal seprti ini..
berlatih lah..